ng体育官方网站脑科学告诉你：如何让大脑|渡濑晶|静下来吗？试试这7个冥想秘诀

　　南宫官方网站入口注册◈ღ，NG体育官网app下载◈ღ。NG南宫◈ღ，ng南宫体育app◈ღ，南宫NG28官方网站◈ღ，ng体育电子游戏◈ღ，大地之母◈ღ，NG体育官方登录入口◈ღ，静心式神经冥想的特点是显著减少内心的自我对话和心理意象◈ღ。它常常会让人产生空旷和宁静的感觉◈ღ，仿佛大脑一片空白渡濑晶◈ღ。这种冥想状态使心灵似乎暂时停止了那不停上演的故事和叙事◈ღ，是冥想的经典范例◈ღ，其典型代表包括超越冥想（TM）和禅修◈ღ。

　　这种冥想方式的运作原理在于抑制大脑的默认模式网络（DMN）起作用◈ღ。DMN由多个脑区协同构成ng体育官方网站◈ღ，它们共同努力创造我们的自我意识或身份◈ღ。每当你沉浸在回忆ng体育官方网站◈ღ、规划或评判等以自我为中心的思考中ng体育官方网站◈ღ，这个网络便会被激活◈ღ。DMN 在大部分时间都处于活跃状态◈ღ，因为我们几乎无时无刻不在让“自我”成为焦点◈ღ。然而◈ღ，过度思考会使DMN异常活跃渡濑晶◈ღ，导致反复沉思和忧虑渡濑晶◈ღ。因此渡濑晶渡濑晶◈ღ，学会让这些脑区“静下来”ng体育官方网站ng体育官方网站◈ღ，不仅能缓解内心负担◈ღ，还能显著减轻焦虑与抑郁的症状◈ღ。

　　然而对于我们大多数人来说◈ღ，找到这种平静的心境是极其困难的◈ღ，长时间维持这种状态似乎更加遥不可及◈ღ。正因如此◈ღ，本文将为你提供一些实用小技巧◈ღ，助你逐步培养这一冥想习惯◈ღ。

　　不必强行驱散念头试图将脑中浮现的想法硬生生赶走往往适得其反◈ღ，反而会引发过度紧张渡濑晶◈ღ，与自然宁静的状态背道而驰◈ღ。

　　放松身心人是身心合一的整体◈ღ，若身体无法放松◈ღ，内在思绪自然难以平静◈ღ。你可以从伸展运动◈ღ、瑜伽或渐进性肌肉放松练习开始◈ღ，让身体先行进入放松状态◈ღ。

　　认识到你其实早已体验过这种宁静无论你是否留意◈ღ，内心中总曾有过片刻的平静◈ღ，这些时刻可能转瞬即逝或不完美渡濑晶◈ღ，但它们确实存在◈ღ。如果你能认识到你已经体验到平静心灵状态的时刻◈ღ，你就可以学会依靠和引导这些体验◈ღ，让它们自然延续与加深ng体育官方网站◈ღ。

　　找一个焦点当你将注意力引向“空白”处时◈ღ，心灵便会自然而然地趋于平静◈ღ。试着聆听声音间的寂静◈ღ，凝视眼皮后的黑暗◈ღ，或想象那浩瀚无垠的宇宙与夜空◈ღ。

　　尽管静心型冥想对多数人有诸多益处◈ღ，但如果你觉得这种练习过于艰难或引起明显的不适◈ღ，不妨寻求经验丰富的指导老师渡濑晶◈ღ，协助你突破困境◈ღ，找到最适合自己的冥想方式◈ღ。