南宫体育下载链接群|平凡父亲的麻辣小龙虾|修身养性的瑜伽拜日十二式--健康·生活

　　对于喜静的人来说★ღღღ，居家练习瑜伽是很好的锻炼方式★ღღღ。练习瑜伽可有效改善人们生理★ღღღ、心理和精神★ღღღ，达到身体★ღღღ、心灵的和谐统一★ღღღ。国家体育总局今天特别推荐了一套瑜伽入门练习方法——瑜伽拜日十二式★ღღღ，供大家学习★ღღღ。

　　第一式★ღღღ，合十冥想式★ღღღ。挺身直立★ღღღ，双脚并拢★ღღღ，双手在胸前合掌★ღღღ。全身放松★ღღღ，调匀呼吸平凡父亲的麻辣小龙虾★ღღღ，建立集中和宁静的状态★ღღღ，为之后要做的练习做准备★ღღღ。

　　第二式★ღღღ，上行顶礼式★ღღღ。上臂上举过头顶★ღღღ，双臂分开与肩同宽南宫体育下载链接群★ღღღ，头和上身稍微向后仰★ღღღ，注意双臂上举时吸气平凡父亲的麻辣小龙虾★ღღღ。

　　第三式★ღღღ，下行屈体式★ღღღ。身体向前屈★ღღღ，直到手能够触摸脚面或地面★ღღღ，并使前额触到小腿★ღღღ，双膝保持伸直★ღღღ。力所不及者南宫体育下载链接群★ღღღ，根据自身能力下屈★ღღღ。注意身体前屈时吸气★ღღღ，在最后位置时收缩腹部南宫体育下载链接群★ღღღ，最大程度地呼气平凡父亲的麻辣小龙虾★ღღღ。

　　第四式★ღღღ，后行仰首式南宫体育下载链接群★ღღღ。弓步下蹲后★ღღღ，将后腿尽力伸直★ღღღ，前脚保持原位平凡父亲的麻辣小龙虾★ღღღ。同时双手合十★ღღღ，双臂举起向后仰★ღღღ，背成弓形南宫体育下载链接群★ღღღ，向上凝视★ღღღ。

　　第五式★ღღღ，下行屈伏式★ღღღ。双腿并拢伸直平凡父亲的麻辣小龙虾★ღღღ，身体向前俯卧南宫体育下载链接群★ღღღ，使手臂尽量向前伸向地面★ღღღ，身体与腿的夹角为30度左右★ღღღ，力所能及者可试着用脚跟着地★ღღღ，弯曲躯干时呼气★ღღღ。此动作承接第四式★ღღღ，以相反方向弯曲脊柱★ღღღ，可强壮背部★ღღღ。

　　第六式★ღღღ，平行前伏式★ღღღ。俯卧撑地★ღღღ，身体弓起后★ღღღ，从下至上★ღღღ、从后往前探★ღღღ，探至最前端仰头向上看★ღღღ，拉伸脊柱★ღღღ。

　　第八式★ღღღ，前行屈地式★ღღღ。这个动作也可称为蛇击前行式平凡父亲的麻辣小龙虾★ღღღ，俯卧撑地★ღღღ，臀部翘在半空★ღღღ，身体向下伏★ღღღ，以一种前倾的姿势缓慢向前爬行★ღღღ，头部抬起★ღღღ，注意脊背的弯曲拉伸★ღღღ。NG体育官网★ღღღ，NG南宫★ღღღ，南宫NG28(China)官方网站★ღღღ。