南宫体育app下载安装最新版10个|丫头你忍忍我开始动了|动图把瑜伽轮玩出一种新

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　　瑜伽轮独特的圆形设计◈◈✿✿，更贴合脊柱弧度◈◈✿✿，能够更好的辅助伽人打开肩膀和胸腔◈◈✿✿，放松背部肌肉◈◈✿✿。对含胸驼背者来说◈◈✿✿，它可以帮助改善肩背脊柱的僵硬◈◈✿✿。

　　如青少年处在发育期的学生◈◈✿✿，白领上班一族◈◈✿✿，长时间的久坐工作学习◈◈✿✿，很容易不良坐姿导致含胸驼背◈◈✿✿，后背部以及脊柱僵硬◈◈✿✿，严重会影响呼吸系统运转南宫体育app下载安装最新版◈◈✿✿，以及肩颈一系列问题◈◈✿✿，导致胸闷气短◈◈✿✿、头晕失眠◈◈✿✿。

　　除了帮助安全练习后弯◈◈✿✿，对瑜伽小白来说◈◈✿✿，它还可以在不同体式中多功能的起到辅助作用保护各个关节◈◈✿✿。

　　以下是10个瑜伽轮动态教程图◈◈✿✿，全方位让你了解瑜伽轮的使用方法丫头你忍忍我开始动了◈◈✿✿，每个动作独立分开◈◈✿✿，快快收藏吧丫头你忍忍我开始动了◈◈✿✿！

　　让瑜伽轮向前滚动到最远的位置◈◈✿✿，保持手臂伸直南宫体育app下载安装最新版◈◈✿✿，随呼吸让身体完全的放松◈◈✿✿，头完全的放松去沉向地面◈◈✿✿。

　　随呼气让身体往后躺到瑜伽轮上方◈◈✿✿，注意是整个胸椎段的位置◈◈✿✿，双手十指相扣放到脖颈后侧南宫体育app下载安装最新版◈◈✿✿，随着呼气身体完全的放松丫头你忍忍我开始动了◈◈✿✿，向下去沉向地面◈◈✿✿，进入到这个体式停留◈◈✿✿，呼吸5-10次◈◈✿✿。

　　双手抓住瑜伽轮向前推送◈◈✿✿，臀离开脚跟◈◈✿✿，保持双脚回勾◈◈✿✿，让瑜伽轮推到最远的位置◈◈✿✿，随呼气身体完全的沉向地面◈◈✿✿，头完全的放松◈◈✿✿。

　　双手抓住瑜伽轮向前推送◈◈✿✿，臀抬离脚跟右脚向前迈一大步◈◈✿✿，将瑜伽轮放于小腿大腿之间南宫体育app下载安装最新版◈◈✿✿，让臀完全的向下沉◈◈✿✿，眼睛看前方◈◈✿✿，双手扶住膝盖的位置◈◈✿✿，手推膝盖◈◈✿✿，让胸口向上提◈◈✿✿，保持小腹微收◈◈✿✿，肩膀向下沉◈◈✿✿。

　　前脚掌离开地面◈◈✿✿，让小腿架于瑜伽轮上方◈◈✿✿，手再往后再调整后面膝盖◈◈✿✿，尽可能让大腿垂直地面◈◈✿✿，前面脚掌放松◈◈✿✿，开始滚动整个小腿肌肉后侧◈◈✿✿，在这个滚动当中去找到力量和瑜伽轮的接触◈◈✿✿，滚动15到20次◈◈✿✿。

　　随下一次吸气来到斜板◈◈✿✿，让膝盖上方落于瑜伽轮上◈◈✿✿，调整双手的位置在肩膀的正下方◈◈✿✿，右腿悬空◈◈✿✿，随下一次吸气往后推◈◈✿✿，左膝盖弯曲◈◈✿✿，呼气◈◈✿✿，向前送去滚动你大腿前侧◈◈✿✿，来回的滚动15-20次◈◈✿✿，把更多的力量给到大腿◈◈✿✿。

　　左脚往后一中步◈◈✿✿，右手往前一大步◈◈✿✿，手掌撑地◈◈✿✿，左手扶住膝盖右脚悬空◈◈✿✿，身体往后靠开始滚动大腿的外侧◈◈✿✿，眼睛固定看着前方一点◈◈✿✿，不要含胸驼背◈◈✿✿，在滚动的过程中◈◈✿✿，去感受右大腿和瑜伽轮的接触◈◈✿✿，注意下方的手掌压实◈◈✿✿。

　　将瑜伽轮放于小腿之间来到猫式◈◈✿✿，手撑地抬起小腿将脚背置于瑜伽轮上方◈◈✿✿，放好之后随吸气来到斜板式◈◈✿✿，眼睛看前方南宫体育app下载安装最新版◈◈✿✿，随下一次呼气臀向上抬高◈◈✿✿，再来吸气做3-5个◈◈✿✿，呼气◈◈✿✿，手掌推地◈◈✿✿，保持肩膀舒展◈◈✿✿。

　　双脚打开◈◈✿✿，两个肩宽双手抓住瑜伽轮的 处的位置◈◈✿✿，把重心向下沉◈◈✿✿，肩膀舒展◈◈✿✿，抬右腿◈◈✿✿，脚跟朝内脚趾朝外◈◈✿✿，稳定好之后◈◈✿✿，臀向下沉◈◈✿✿，随下一次吸气丫头你忍忍我开始动了◈◈✿✿，左脚离开地面踩到瑜伽轮上方◈◈✿✿，让臀向下沉去找脚跟◈◈✿✿，让瑜伽轮稳定下来丫头你忍忍我开始动了南宫体育app下载安装最新版◈◈✿✿，眼睛顺着向前看着前方一点◈◈✿✿，手指抓住瑜伽轮◈◈✿✿，把肩膀舒展开◈◈✿✿，保持稳定南宫体育app下载安装最新版◈◈✿✿。

　　双手来到脖颈后侧◈◈✿✿，十指相扣头◈◈✿✿，完全的放松向下沉◈◈✿✿，手肘往里夹◈◈✿✿，眼睛看向天花板◈◈✿✿，臀抬离地面◈◈✿✿，滚动后背（整个滚动在胸椎的后侧◈◈✿✿，尽可能不要滚动到腰椎的位置）南宫体育app下载安装最新版◈◈✿✿，把所有的专注力放到整个后背的肌肉◈◈✿✿，去感受后背的肌肉得到放松◈◈✿✿。